1. Bájate del autobús una parada antes de llegar al punto de destino y camina.
2. Aparca un poco más lejos de la entrada.
3. Si tu ciudad está adaptada, muévete en bicicleta.
4. Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
5. Levántate tú a por el café, no hagas que te lo traigan.
6. Utiliza una pelota antiestrés para mover las manos.
7. Cambia de postura cada 20 minutos.
8. Mantén las reuniones con tus colegas de pie.
9. Levántate y camina mientras hablas por teléfono. Cuando tengas reuniones con uno o dos colegas, "hablad caminando".
10. Manda menos e-mails y visita más la mesa de tus compañeros.
Estar en el trabajo no es una excusa para no hacer ejercicio
11. Da un paseo con tus compañeros durante la hora del almuerzo. Camina hasta el restaurante más cercano y mantente activo a mediodía.
12. Estira las piernas, haz rotaciones con los tobillos y contrae y estira los pies mientras estás sentado.
13. Haz ejercicios con los hombros y el cuello cuando estás delante del ordenador.
14. Para tu espalda, mueve la columna hacia delante, hacia atrás y a los lados.
15. Levanta las rodillas cuando estés sentado.
16. Apoya los antebrazos sobre la mesa y eleva tu cuerpo sin llegar a levantarte.
17. Relaja los ojos mirando primero a un objeto cercano y después a uno distante. Repite 5 veces la operación.
18. Contrae el abdomen durante unos segundos de vez en cuando; te ayudará a mantener una mejor postura.
19. Cambia la posición y la carga de los pies si trabajas de pie.
20. Camina por la oficina o el pasillo mientras se descarga un fichero grande.
21. Ordena los archivos y los estantes de tu despacho una vez al trimestre.
22. Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas más libertad de movimiento.
23. Organiza un torneo deportivo interno por Navidad.
24. Crea un grupo con compañeros para practicar algún deporte.
25. Forma un equipo de actividades de tiempo libre con tus compañeros de trabajo.
